Jika kadar atau kandungannya magnesium di dalam tubuh
terlalu rendah, maka kamu akan disarankan untuk mengonsumsi mineral ini dalam
bentuk suplemen supaya kebutuhan magnesium tetap tercukupi.
Magnesium selain mempunyai peran yang sangat penting terutama
dalam proses pertumbuhan dan pemeliharaan tulang, ternyata magnesium juga
dibutuhkan oleh berbagai bagian pada tubuh tubuh.
Kandungan senyawa ini sangatlah penting untuk menunjang
kinerja fungsi syaraf dan otot pada manusia. Tidak hanya itu, magnesium juga bisa
membantu untumenetralkan asam lambung dan juga mampu melancarkan tinja didalam
usus, sehingga bisa membantu proses ekskresi menjadi lebih baik dan normal.
Fungsi Magnesium Bagi Tubuh
Perlu kamu ketahui juga bahwa jumlah magnesium yang
dibutuhkan oleh tubuh bergantung pada jenis kelamin dan usia seseorang. Pada umumnya,
untuk pria dewasa akan membutuhkan sekitar 400 - 420 mg magnesium setiap harinya.
Kemudian untuk wanita dewasa, jumlah asupan magnesium
yang harus terpenuhi setiap harinya kurang lebih berkisar antara 310 - 320 mg.
Di dalam tubuh manusia, setidaknya ada 60% magnesium yang tersimpan didalam tulang, dan sisanya lagi akan tersebar diseluruh jaringan tubuh seperti didalam cairan tubuh, otot tubuh, jaringan lunak dan didalam darah.
Manfaat Magnesium Untuk Tubuh
1. Mengatasi rasa cemas berlebih
Manfaat magnesium ternyata juga berkontribusi untuk
mengatasi rasa cemas yang berlebih pada diri seseorang. Hal tersebut terkait
dengan adanya aktivitas di hypothalamic-pituitary-adrenal atau
disebut (HPA).
Ada tiga kelenjar yang bisa mengendalikan reaksi pada seseorang
terhadap pemicu timbulnya rasa stres. Kemudian berdasarkan penelitian yang
pernah dilakukan, pada orang yang kekurangan asupan magnesium juga dapat
menyebabkan jenis bakteri disistem pencernaan berubah.
Jika hal tersebut terjadi maka konsekuensinya pada
seseorang bisa merasakan gangguan seperti emosi termasuk rasa cemas yang berlebih.
2. Tidur lebih berkualitas
Apa kamu tau kalau insomnia juga merupakan salah satu
gejala akibat tubuh kekurangan magnesium. Bukan hanya sulit untuk tidur,
mereka juga akan sering terbangun saat malam hari dan akan sulit kembali untuk
tidur.
Di sinilah peran penting magnesium berikutnya yaitu untuk
menjaga level neurotransmitter GABA supaya tetap normal dan stabil.
Baca Juga: Fungsi Asam Folat Bagi Kesehatan Tubuh
3. Mengatasi Depresi
Kandungan magnesium juga sangat serat sekali dengan
fungsi otak dan mood pada seseorang. Karena hal itulah mengapa enzim satu ini
bisa membantu mengatasi depresi pada seseorang.
Halo fakta mengutip dari sebuah penelitian yang pernah
dilakukan terhadap 8,800 orang, dan telah ditemukan bahwa kurangnya asupan
magnesium pada tubuh juka meningkatkan risiko mengalami depresi hingga 22
persen.
Kemudian dalam sebuah studi acak yang pernah dilakukan kepada
lansia, jika mengonsumsi 450 mg magnesium setiap harinya juga dapat membuat kualitas
mood lebih baik lagi.
4. Menjaga Kesehatan Jantung
Peran magnesium didalam tubuh juga sangat penting seperti
menjaga kesehatan bagian otot, termasuk juga organ jantung pada manusia. Hebatnya,
jika tercukupinya kandungan magnesium didalam tubuh juga bisa mengurangi terjadinya
penumpukan lemak berlebih diarteri atau disebut (aterosklerosis)
dan tekanan darah tinggi (hipertensi).
Sebuah penelitian yang dilakukan, ternyata asupan
magnesium yang selalu tercukupi juga sanggup mengurangi kemungkinan seseorang mengalami
resiko penyakit jantung koroner hingga 58 persen.
Tidak hanya itu, pada pasien yang langsung diberi
magnesium setelah serangan jantung ternyata mampu mengurangi risiko terjadinya kematian.
Baca Juga: Fungsi Fosfor Bagi Kesehatan Tubuh
5. Mengatasi Migrain
Buat kamu yang sering mengalami sakit kepala sebelah
atau disebut juga migrain, kamu bisa melakukan terapi magnesium. Walaupun
demikian, tentu juga perlu asupan magnesium yang cukup tinggi untuk bisa
mengatasi masalah migrain. Karena itulah, terapi ini harus dilakukan bersama
ahlinya supaya bisa berhasil dengan baik.
6. Mengurangi Gejala PMS
Pada seorang wanita, gejala pms atau premenstrual
syndrome sangat mengganggu aktivitas setiap harinya karena adanya perubahan
hormon yang tidak bisa diprediksi. Jika kamu rutin mengonsumsi magnesium juga dapat
mengurangi gejala tidak nyaman yang sering dirasakan misalnya seperti:
- Insomnia
- Kaki bengkak
- Mual-mual
- Penambahan berat badan, dan
- Payudara terasa sensitif
7. Mencegah Pengeroposan Tulang
Faktanya, magnesium juga mempunyai peran yang sangat
penting terutama dalam proses pembentukan tulang pada manusia. Fungsi enzim
yang satu ini juga mampu membantu asimilasi kalsium kedalam tulang dan akan mengaktifkan
vitamin D pada organ ginjal.
Ketika jumlah asupan magnesium pada seseorang selalu
tercukupi setiap harinya, hal tersebut juga akan membuat semakin padat massa pada
tulang dan mengurangi risiko terkena penyakit osteoporosis terutama
bagi perempuan setelah memasuki masa menopause.
8. Menurunkan Risiko Diabetes
Manfaat dari magnesium selanjutnya adalah untuk membantu proses
metabolisme karbohidrat dan glukosa didalam tubuh sehingga dapat menekan risiko
terkena penyakit diabetes tipe 2.
Baca Juga: Fungsi Kalium Untuk Kesehata Tubuh
Sumber Magnesium di Sekitar Kita
Walaupun sekarang sudah banyak suplemen magnesium yang
dijual dipasaran atau apotek, mengonsumsi magnesium dari sumber-sumber alami
tentu akan lebih baik dan aman.
Berikut beberapa sumber magnesium dari makanan:
- Sayur Bayam
- Coklat
- Tahu
- Kacang Almond
- Edamame
Kemudian pada beberapa kondisi medis tertentu, jenis suplemen
seperti magnesium mungkin akan diperlukan. Akan tetapi perlu diingat juga bahwa
suplemen magnesium bisa bereaksi negatif ketika dikonsumsi bersamaan dengan
obat tertentu contohnya seperti obat antibiotik dan obat penyakit jantung.
Baca Juga: Makanan Yang Tinggi Kandungan Zat Besi
Gejala kekurangan magnesium yang harus diwaspadai
Setelah kamu mengenal berbagai macam manfaat magnesium,
ada baiknya juga kamu harus tau dan mengenal gejala akibat kekurangan magnesium
yang dapat terjadi pada tubuh kamu.
Berikut ini adalah gejala kekurangan magnesium:
- Mual-mual
- Muntah-muntah
- Turunnya nafsu makan
- Sering lelah dan lesu
- Tubuh mudah lemah
Ketika tubuh kamu kekurangan magnesium harus segera
ditangani, jika tidak segera dutangani maka akan menimbulkan komplikasi seperti:
- menurunnya kadar kalsium didalam darah
- turunnya jumlah kalium didalam darah
- mati rasa
- sering kesemutan
- sering terjadi kram
- mengalami kejang hingga perubahan ritme detak jantung
Supaya tetap aman, pastikan kamu selalu mengonsumsi makanan
yang kaya akan magnesium untuk menjaga supaya fungsi tubuh sesuai dengan manfaat
magnesium. Ketika tubuh kekurangan mineral penting ini, maka tubuh juja tidak akan
bisa berfungsi secara normal dan optimal.