Apa Itu Kalori dan Berapa Jumlah Kebutuhan Kalori Harian Saya

Sudah tau apa itu kalori? Tim halo fakta mengutip dari kamus medis Medilexicon, kalori adalah satuan unit kandungan panas atau energi. Walaupun begitu, setelah membaca dari berbagai informasi yang ada, lebih tepatnya kalori adalah suatu jumlah energi yang kamu dapatkan dari jenis makanan dan minuman yang kamu konsumsi, atau bisa juga dari energi yang selalu kita bakar melalui aktivitas sehari-hari misalnya seperti olahraga.

Lebih sederhananya lagi, kalori adalah suatu energi yang dibutuhkan oleh tubuh manusia supaya bisa beraktivitas dan menjalankan fungsinya dengan baik dan normal.

Ketahui juga bahwa kalori yang diperoleh dari makanan dan minuman akan diubah menjadi sebuah energi melalui proses metabolism didalam tubuh. Sehingga energi tersebut bisa digunakan untuk mendukung kinerja dan fungsi berbagai macam organ pada tubuh manusia.

Selain itu, ternyata sisa kalori yang tidak diubah menjadi energi akan disimpan di dalam tubuh dan dijadikan sebagai jaringan lemak.

Ada dua jenis kalori, yaitu:

• Kalori kecil (kal)
• Kalori besar (Kal, Kkal)

Penting dan perlu dicatat, 1 kalori besar (1Kkal) sama dengan 1.000 kalori kecil.

Ketika kamu melihat label nutrisi pada kemasan makanan atau minuman, satuan kalori yang tertera adalah kalori besar, yaitu kilokalori atau (Kkal). Pada snack cokelat yang disebutkan didalam table memilki jumlah 250 kalori, hal tersebut sebenarnya mengandung sebesar 250.000 kalori.

Selain itu, ternyata banyak orang yang menganggap bahwa kalori hanya ada pada jenis makanan dan minuman. Fakta yang sebenarnya ternyata apa pun yang mengandung energi juga memiliki kandungan kalori yang membedakan hanyalah jumlan kandungan yang dimiliki.

Baca Juga: Fungsi Potasium Bagi Kesehatan Tubuh

Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Sehari-Hari

Sebenarnya jumlah kebutuhan kalori pada setiap orang pasti berbeda-berbeda, hal tersebut tergantung dari jenis kelamin, usia seseorang, tinggi badan dan juga berat badan, serta metabolisme tubuh pada seseorang.

Untuk rata-rata pada pria dewasa akan memerlukan sekitar 2.000 - 2.500 kalori per harinya, sedangkan untuk wanita yang sudah dewasa akan membutuhkan sekitar 1.600 - 2.000 kalori setiap harinya.

Saran dan rekomendasi jumlah asupan kalori diatas adalah perkiraan jumlah kebutuhan kalori untuk orang yang sehat dengan tingkat aktivitas fisik yang ringan, misalnya seperti pekerja kantoran.

Baca Juga

• Bahaya Kanker Gejala Penyebab dan Cara Mengobati
• Gejala penyakit jantung yang harus diwaspadai
• 10 Manfaat buah blewah bagi kesehatan yang jarang orang ketahui
• 8 Manfaat buah anggur merah bagi kesehatan badan

Kemudian untuk orang yang sedang menderita penyakit tertentu, misalnya seperti penyakit diabetes, penyakit kanker, penyakit sindrom metabolik, penyakit jantung, dan penyakit malnutrisi, atau orang yang sedang memiliki aktivitas fisik tinggi, misalnya pada seorang atlet, maka perhitungan jumlah kalori yang dibutuhkan juga bisa berbeda dengan orang yang sehat dengan tingkat aktifitas yang ringan.

Dengan demikian, maka diperlukan pemeriksaan lebih lanjut dan perhitungan jumlah asupan kalori oleh dokter spesialis gizi pada kelompok tersebut supaya mendapatkan jumlah asupan kalori yang tepat.

Baca Juga: Makanan Yang Tinggi Serat Beserta Manfaatnya Bagi Tubuh

Sumber Kalori dan Makanan Bergizi

Gambar dari pixabay.com

Ternyata kalori yang ada didalam makanan dan minuman berasal dari aneka nutrisi seperti protein, karbohidrat, gula, dan lemak. Untuk setiap nutrisi akan memiliki jumlah kalori yang berbeda pula, contoh misalnya dalam 1 gram lemak akan terkandung sekitar 9 kalori, sedangkan untuk 1 gram karbohidrat dan protein rata-rata akan mengandung 4 kalori.

Ketika kamu mengonsumsi makanan atau minuman kemasan, pasti akan menemukan label takaran kalori biasanya tertera dibalik kemasan tersebut. Informasi pada tabel jumlah takaran kalori dapat digunakan untuk memastikan bahwa kamu tidak akan berlebihan atau kekurangan dalam mengonsumsi kalori.

Jumlah asupan kalori sehari-hari kamu juga perlu dipenuhi dalam jumlah yang tepat sesuai kebutuhan, tidak boleh lebih dan juga tidak boleh kurang. Jika terlalu berlebihan mengonsumsi kalori, maka dapat meningkatkan risiko terkena penyakit obesitas dan penyakit lain, contohnya seperti penyakit hipertensi, penyakit jantung, hingga penyakit stroke. Sementara itu, jika kamu kekurangan jumlah kalori didalam tubuh maka bisa membuat berat badan menjadi berkurang.

Baca Juga: Makanan Yang Mengandung Kalsium Tinggi

Tips Mengurangi Kelebihan Kalori

Jumlah kalori yang kamu konsumsi setiap hari akan diproses menjadi energi atau disimpan didalam tubuh dan dijadikan sebagai lemak. Jika kamu ingin menurunkan berat badan, maka kamu bisa mencoba memotong atau mengurangi jumlah asupan kalori atau menjalani diet kalori dengan catatan kamu harus rutin melakukan olahraga atau melakukan aktivitas fisik lainya setidaknya 30 menit setiap hari.

Baca Juga: Fungsi Kalsium Bagi Kesehatun Tubuh Yang Sangat Penting

Untuk mengurangi jumlah asupan kalori supaya efektif menurunkan berat badan, kamu bisa mengikuti beberapa tips dibawah ini:

• Perbanyak jumlah asupan protein dan karbohidrat yang kompleks untuk meningkatkan metabolisme dan mengendalikan nafsu makan kamu.
• Hindari mengonsumsi makanan dan minuman yang tinggi gula, misalnya seperti permen, es krim, kue, cokelat, minuman kemasan, dan minuman yang bersoda.
• Penuhi kebutuhan cairan tubuh kamu dengan rutin minum air putih minimal 2 liter per harinya. Untuk lebih mudahnya kamu bisa minum 1 gelas air setiap 30 menit sebelum makan untuk mengurangi nafsu makan.
• Selalu rutin melakukan olahraga yang intensitas sesuai dengan asupan kalori agar tidak merasa kelelahan atau lapar lebih cepat.

Jika kamu masih merasa bingung dalam menentukan berapa jumlah asupan kalori yang tepat dan sesuai atau kamu mempunyai kondisi medis tertentu, sebaiknya kamu harus ke dokter gizi dan berkonsultasilah supaya dokter dapat menentukan berapa jumlah asupan kalori yang sesuai dengan kondisi tubuh kamu saat ini.