Kalori juga dapat diartikan sebagai satuan untuk mengukur
jumlah kebutuhan asupan makanan dan minuman yang harus dikonsumsi seseorang sesuai
dengan aktivitas atau kegiatan yang sedang dilakukan.
Jumlah kebutuhan kalori juga harus diasumsikan sebagai
jumlah energi yang akan digunakan ketika melakukan aktifitas. Sebagian besar bahkan
semua jenis makanan mengandung kalori, hanya jumlah kalorinya saja yang membedakan
satu sama lain.
Penting diketahui juga bahwa kalori bukan merupakan zat, akan
tetapi sebuah elemen penghasil energi yang bisa dihasilkan oleh sejumlah zat,
di antaranya seperti lemak, protein, dan juga karbohidrat.
Fungsi kalori adalah sebagai peghasil energi bagi tubuh manusia. Maka dari itu, tubuh manusia sudah pasti memerlukan asupan kalori yang cukup setiap harinya. Untuk mengetahui lebih detailnya, berikut adalah jenis makanan yang mempunyai kandungan kalori tinggi dan bisa di konsumsi setiap hari supaya tubuh selalu bertenaga.
Makanan Yang Mengandung Kalori Tinggi
1. Daging
Semua orang pasti setuju kalau daging menjadi salah satu makanan
yang mengandung kalori tinggi. Akan tetapi setiap jenis daging selalu memiliki
kadar kalori yang berbeda.
- Daging sapi, memiliki 304 kal
- Daging ayam, memiliki 179 - 219 kal
- Daging bebek, memiliki 286 kal
- Daging kambing, memiliki 303 kal
Baca Juga: Apa Itu Kalori dan Berapa Jumlah Kebutuhan Kalori Harian Saya
2. Kacang-kacangan
Siapa sangka ternyata kacang-kacangan adalah jenis
makanan yang juga mengandung kalori sangat tinggi. Faktanya untuk kacang jenis macadamia,
mempunyai jumlah kalori sebanyak 201 kalori setiap 28 gram-nya.
Tidak hanya macadamia, masih banyak jenis kacang-kacangan
yang juga mengandung kalori diantaranya yaitu:
- Kacang mete (161 kalori)
- Kacang pilus (188 kalori)
- Kacang tanah (164 kalori)
- Almond (162 kalori)
- Hazelnut (181 kalori)
- Walnut (183 kalori)
- Pecan (199 kalori)
3. Mayones
Buat kamu yang suka banget makan salad atau makanan cepat
saji lainya pasti sudah tidak asing lagi jika mendengar istilah mayones. Ya
benar sekali, mengonsumsi fast food yang ditambah dengan mayones akan
meningkatkan jumlah kalori didalam tubuh kamu.
Hal tersebut bisa dibuktikan karena mayones adalah jenis makanan
yang mengandung kalori sangat tinggi. Setiap dua sendok makan mayones saja
sudah bisa menghasilkan kurang lebih sekitar 180 kalori.
4. Granola
Kacang jenis granola adalah makanan yang terdiri dari berbagai
macam campuran kacang-kacangan, contohnya seperti madu, oat, buah kering,
minyak, dan beberapa zat pemanis lainnya.
Hasil dari kombinasi tersebut maka menjadikan kacang granola
sebagai salah stu jenis makanan yang mempunyai kandungan kalori tinggi.
Bayangkan saja untuk satu porsi granola sudah bisa menghasilkan
sebesar 597 kalori. Walaupun granola sangat cocok untuk dijadikan sebagai sumber
penambah energy pada tubuh, ternyata makanan jenis ini tidak cocok jika
dikonsusmi oleh orang yang sedang diet atau sedang dalam masa menurunkan berat
badan.
Baca Juga: Fungsi Potasium Bagi Kesehatan Tubuh
5. Susu
Siapa yang belum pernah minum susu? Pasti semuanya sudah
pernah bahkan produk olahanya bisa jadi kamu makan setiap harinya. Susu merupakan
contoh jenis makanan yang banyak mengandung kalori.
Perlu kamu ketahui bahwa setiap produk susu akan mengandung
kalori yang bisa dikatakan tinggi, contohnya seperti pada produk:
- Susu bubuk (600 kalori)
- Buttermilk (152 kalori)
- Whole milk (149 kalori)
NOTE: jumlah kalori diatas berlaku untuk 1 gelas susu
yang sudah diseduh dengan air panas dan siap diminum.
6. Keripik Kentang
Keripik kentang menjadi salah satu jenis camilan yang
banyak dikonsumsi oleh orang terutama anak muda. Faktanya, dibalik rasanya yang
sangat nikmat, ternyata keripik kentang juga memiliki nilai kalori yang sangat tinggi
lho, jumlahnya sekitar 158 kal untuk setiap kemasan.
Buat kamu yang tidak ingin berat badannya naik secara
berlebihan, lebih baik mengurangi jumlah konsumsi keripik kentang untuk
camilan. Kemudian kamu bisa mengonsumsi buah-buahan yang sudah tentu lebih
sehat dan juga rendah akan kalori.
7. Quinoa
Jarang sekali didengar qinoa atau quinoa adalah jenis makanan
yang banyak dikonsumsi oleh pelaku diet karena mempunyai nilai yang lebih
bergizi jika dibandingkan nasi putih.
Sebenarnya anggapan tersebut memang tidak salah. Akan tetapi,
apakah kamu tau jika quinoa ternyata merupakan jenis makanan yang banyak
mengandung kalori? Hal tersebut bisa dibuktikan takaran satu gelas quinoa akan mengandung
tak kurang dari 222 kalori. Sehingga, jika dikonsumsi secara berlebihan juga
tidak sepenuhnya baik bagi tubuh kamu.
Baca Juga: Makanan Yang Tinggi Serat Beserta Manfaatnya Bagi Tubuh
8. Nasi Goreng
Siapa yang suka makan nasi goreng? Nasgor yang sering
kita temukan di berbagai restoran maupun kedai kaki lima dipinggiran jalan saat
sore hari ini adalah jenis makanan yang juga mengandung kalori sangat tinggi.
Faktanya, nasi goreng yang digoreng dengan menggunakan sedikit
minyak pun masih tetap mengandung sekitar 600 kalori setiap porsinya. Walaupun
rasanya sangat lezat dan mengenyangkan, kamu disarankan untuk selalu mengonsumsi
nasi goreng dalam jumlah yang sewajarnya saja.
9. Gorengan
Makanan yang satu ini sudah pasti disukai oleh banyak
orang, selain cocok sekali untuk dijadikan camilan diwatu senggang, faktanya
hampir semua orang termasuk kamu pasti pernah bahkan sering menjadikan gorengan
sebagai camilan di sela-sela aktivitas sehari-hari kamu.
Kamu juga harus tau, kalau gorengan adalah jenis makanan atau
camilan yang mengandung banyak kalori. Ketika dikonsumsi secara berlebihan, maka
gorengan juga dapat memberikan efek negatif bagi kesehatan tubuh Kamu.
10. Nasi
Nasi menjadi makanan wajib bagi masyarakat Indonesia karena
mengandung banyak kalori. Tidak mengherankan, ketika habis mengonsumsi nasi, pasti
tubuh kita seakan kembali bertenaga dan siap melakukan aktivitas kembali. Hal
tersebut karena setiap satu porsi nasi akan memiliki jumlah tak kurang dari 124
kalori.
11. Buah Pisang
Buah yang mempunyai ciri khas dengan bentuk lonjong dan
berkulit kuning ini juga mengandung jumlah kalori yang cukup tinggi lho, yakni sekitar
89 Kkal untuk setiap 100 gram-nya.
Buah pisang menjadi sumber energi yang sangat baik bagi
tubuh. Selain itu, buah pisang ternyata juga diperkaya oleh sejumlah zat
lainnya seperti fosfor, zat besi, kalsium, dan potasium yang sangat baik untuk
kesehatan tubuh manusia.
Baca Juga: Makanan Yang Mengandung Kalsium Tinggi
12. Buah Mangga
Pasti kamu tidak menyangka ternyata makanan yang banyak
mengandung kalori selanjutnya adalah buah mangga. Ya benar, buah manga yang
sering dikonsumsi dengan cara langsung dimakan atau dengan cara dijadikan jus
ini mempunyai jumlah kandungan kalori sebesar 156 Kkal per 100 gram.
Walaupun begitu, kamu tetap disarankan untuk mengonsumsi
buah mangga sewajarnya saja, mengingat buah manga punya kandungan kalori tinggi
di dalamnya, sehingga bagi Kamu yang sedang melakukan program diet menurunkan
berat badan bisa berhasil.
13. Buah Kelapa
Kelapa adalah salah satu jenis makanan yang juga mengandung
kalori tinggi, yakni sekitar 354 Kkal untuk setiap 100 gramnya. Jika kamu mengonsumsi
kelapa yang menyegarkan ini tentu saja akan membuat tubuh kamu menjadi
bertenaga. Karena tingginya jumlah kalori yang ada pada buah kelapa ini juga
tidak luput dari tingginya lemak didalamnya.
14. Buah Alpukat
Bohong jika kamu belum pernah mengonsumsi buah satu ini?
Apalagi sekarang sedang musimnya panen. Alpukat menjadi buah yang juga mengandung
kalori tinggi, yakni mempunyai sekitar 332 Kkal per buahnya dengan berat 201
gram.
Jumlah kandungan lemak yang sangat tinggi menjadi salah
satu alasan mengapa buah satu ini menjadi salah satu sumber dari kalori terbaik
yang bisa kamu dapatkan. Tapi ingat buat yang lagi diet, jika mengonsumsi buah
alpukat jangan terlalu berlebihan karena pada buah tersebut juga memiliki
kandungan kalori yang sangat tinggi. Jika kamu tetap ngeyel bisa-bisa program
diet Kamu gagal total.
15. Buah Kurma
Buah yang sering kita konsumsi terutama saat bulan puasa
ini juga merupakan jenis makanan yang mengandung kalori. Untuk setiap 100 gram buah
kurma, akan terdapat 282 Kkal kalori. Jika kamu mengonsusmi 3 biji kurma setiap
hari maka sudah mampu untuk mencukupi kebutuhan kalori harian kamu.
16. Buah Apel
Apel yang mempunyai ciri khas kulit berwarna merah atau
hijau ini juga sangat kaya akan kandungan vitamin dan mineralnya lho. Karena kandungan
serat yang sangat tinggi juga menjadikan buah apel sangat efektif untuk
melancarkan pada system pencernaan. Buah apel juga mengandung kalori didalamnya,
yaitu berjumlah sekitar 52 Kkal untuk setiap 10 gram buah apel.
17. Buah Pir
Eitss, jangan salah ya, kalau buah pir juga termasuk jenis
makanan yang mengandung banyak kalori didalamnya. Buktinya untuk setiap 100
gram buah pir diklaim mampu mengandung sekitar 58 kalori besar atau disebut (Kkal).
Selain itu, banyaknya jumlah kalori yang dihasilkan oleh
buah pir juga didasari oleh fakta bahwa pada buah yang berkulit hijau ini diperkaya
dengan lemak, bahkan 83% dari jumlah total kandungan buah pir tersebut adalah
lemak.
Buah pir sangat cocok untuk menambah energy tubuh kamu, akan
tetapi sangat kurang sesuai jika dikonsumsi bagi kamu yang sedang melakukan
program diet untuk menurunkan berat badan.
18. Cokelat
Ternyata cokelat juga mengandung kalori dan tidak kurang
dari 580 kal setiap 100 gram-nya. Hal ini bisa didapatkan jika kandungan pada biji
cokelat atau dalam bentuk produk cokelat yang kamu konsumsi mencapai 85% atau
lebih.
Walaupun kandungan kalori di dalam cokelat terbilang sangat
tinggi, ternyata makanan yang juga mengandung kalori tinggi ini mempunyai
banyak manfaat bagi tubuh, contohnya seperti:
- Melancarakan sirkulasi darah
- Memperbaiki mood, dan
- Menambah gairah seksual
19. Ikan Laut
Makanan yang berasal dari laut seperti ikan setidaknya mempunyai
kandungan kalori sebesar 350 kal untuk setiap 100 gram. Selain sebagai penghasil
energi bagi tubuh manusia, masih banyak manfaat ikan bagi kesehatan tubuh diantaranya
yaitu sebagai anti-inflamasi, serta untuk merawat fungsi dari saraf dan otak.
Hal tersebut bisa dibuktikan karena ikan laut juga sangat
kaya akan kandungan asam lemak omega-3, tinggi protein, tinggi kalsium, mengandung
vitamin D, dan DHA.
20. Roti
Siapa yang suka mengonsumsi roti saat sarapan pagi? Jenis
makanan satu ini juga merupakan jenis makanan yang banyak mengandung kalori, jumlahnya
bisa mencapai 100 kal untuk setiap lembarnya (roti tawar).
Ketika kamu mengombinasikan roti tawar dengan selai
seperti selai setrawberry atau selai kacang tentu juga akan semakin menambah
jumlah kalori didalamnya.
21. Minuman Bersoda
Buat kamu yang gemar sekali mengonsumsi minuman bersoda,
dibalik kesegaran yang ditawarkannya ternyata minuman ini mampu menghasilkan
jumlah kalori sebesar 130 untuk setiap botolnya.
Mengonsumsi minuman bersoda saat cuaca panas memang sangat
menyegarkan, akan tetapi selebihnya tidak ada satu pun manfaat berarti yang
bisa kamu dapatkan dengan mengonsumsinya.
Faktanya, jika terlalu sering mengonsumsi minuman bersoda juga dapat berpotensi menyebabkan berbagai gangguan kesehatan lain dimasa mendatang, contohnya seperti penyakit diabetes, penyakit sindrom metabolik, bahkan bisa terkena penyakit jantung.
22. Mie Instan
Ini dia makanan yang menjadi primadona bagi banyak orang
terutama para mahasiswa atau anak kos, tak dipungkiri mungkin kamu termasuk salah
satu penggemarnya juga. Mie instan, selain sangat mudah dibuat dan juga rasanya
nikmat saat dikonsumsi, mie instan juga mengandung kalori yang cukup tinggi, yakni
sekitar 380 kalori untuk setiap kemasannya.