Kalsium adalah unsur kimia yang sangat penting, yang
dibutuhkan oleh setiap makhluk hidup, termasuk manusia. Kesehatan pada bagian tulang
hingga lancarnya komunikasi antara otak dan bagian tubuh lainnya melalui
syaraf, bergantung pada kalsium didalam tubuh.
Manfaat Kalsium Yang Tidak Tergantikan
1. Mencegah kanker usus besar
Halo fakta membaca sebuah studi yang juga melibatkan
sekitar 120 ribu pria dan wanita, para peneliti melihat adanya penurunan risiko
kanker usus besar, pada responden yang mengonsumsi cukup kalsium setiap harinya.
Didalam penelitian tersebut, pada pria dan wanita yang
mengonsumsi lebih banyak kalsium, baik itu dalam suplemen ataupun dalam bentuk makanan
sehari-hari, sudah terbukti mengalami penurunan risiko terserang penyakit kanker
usus.
2. Membantu perkembangan janin didalam kandungan
Siapa sangka kalau kalsium ternyata sangat bermanfaat
untuk ibu yang sedang hamil. Hal tersebut karena kalsium dapat memperkuat tulang
dan gigi pada janin yang sedang tumbuh dan berkembang didalam kandungan.
Tidak hanya itu, kalsium juga membantu proses pembentukan
jantung, saraf, dan otot yang sehat milik sang janin didalam kandungan. Selain
itu, manfaat dari kalsium lainnya adalah untuk membantu proses pembentukan
detak jantung yang normal, serta kemampuan pembekuan darah, milik si janin.
3. Menyehatkan tulang
Ada sekitar 99 persen jumlah kalsium yang dimiliki oleh tubuh,
semuanya tersimpan di dalam gigi dan tulang manusia. Tidak mengherankan jika
kalsium sering disebut-sebut sangat bermanfaat untuk proses pertumbuhan dan
pemeliharaan tulang manusia.
Perli kamu ketahui juga bahwa fungsi kalsium akan terus
memperkuat kepadatan pada tulang sampai kamu menginjak usia 20 - 25 tahun.
Setelah itu, kepadatan tulang akan mulai menurun. Tapi tenang saja karena
kalsium akan tetap menjaga serta memperlambat proses hilangnya kepadatan tulang
atau disebut juga osteoporosis.
Baca Juga: Fungsi Kalsium Bagi Kesehatun Tubuh Yang Sangat Penting
4. Mengatur kontraksi otot
Selain mampu menyehatkan tulang, fungsi dari kalsium juga
sangat berperan dalam kontraksi otot. Proses berdetaknya jantung, juga menjadi
salah satu proses kontraksi otot yang sangat didukung oleh kalsium.
Ketika saraf sedang merangsang otot, maka kalsium pun akan
dilepaskan. Sehingga, protein yang berada didalam otot bisa berkontraksi. Kemudian,
otot akan kembali rileks lagi saat kalsium dipompa keluar dari otot, begitu
seterusnya.
5. Berkontribusi dalam proses pembekuan darah
Kalsium juga memiliki peran yang penting dalam proses
pembekuan darah. Proses yang sangat rumit ini akan melibatkan beragam unsur
kimia lainya. Tak terkecuali kalsium juga menjadi salah satu unsur kimia
tersebut yang akan bertanggung jawab dalam proses pembekuan darah itu sendiri.
Didalam proses ini, nanti kalsium akan dibantu oleh
vitamin K dan juga protein yang bernama fibrinogen untuk menutup dan memulihkan
luka pada seseorang. Ketika kadar kalsium dan vitamin K didalam tubuh tidak
mencukupi, maka perdarahan yang cukup parah pun bisa terjadi pada seseorang
ketika sedang terluka.
Baca Juga: Fungsi Mineral Mangan Bagi Kesehatan Tubuh
Sumber Makanan Tinggi Kalsium
- Sarden
Siapa sangka makanan yang banyak dijual dalam bentuk kalengan
yaitu ikan sarden ternyata juga memiliki kandungan kalsium yang sangat tinggi.
Karena saking tingginya, jika kamu mengonsumsi ikan ini akan dapat memenuhi 30%
kebutuhan kalsium harian kamu didalam tubuh.
- Oatmeal
Mempunya kandungan yang tinggi serat dan mudah sekali dikreasikan
sebagai menu sarapan, oatmeal juga menjadi salah satu makanan yang
mempunyai sumber kalsium yang baik untuk dikonsumsi setiap hari. Untuk setiap
mangkuknya, kandungan kalsium yang terdapat didalam oatmeal adalah sekitar 105
miligram.
- Susu Kedelai
Susu kedelai sampai saat ini masih kerap direkomendasikan
sebagai minuman pengganti susu sapi, terutama pada orang yang memiliki alergi.
Jika kamu rutin minum ekstraksi kacang kedelai ini juga sangan baik bagi
kesehatan tubuh kamu. Setiap cangkir susu kedelai akan memiliki kandungan
kalsium kurang lebih sebesar 300 miligram.
Baca Juga: Fungsi Magnesium Bagi Kesehatan Yang Sangat Penting
- Buah Jeruk
Jeruk sudah dikenal akan kandungan vitamin C-nya yang
sangat tinggi, buah jeruk juga masuk ke dalam daftar makanan yang mempunyai sumber
kalsium selain susu. Kandungan jumlah kalsium dalam satu buah jeruk kurang
lebih sebesar 65 miligram.
- Buah Alpukat
Selain baik untuk kesehatan kulit, buah alpukat yang sering
disajikan dalam menu diet ini juga mempunyai kandungan kalsium yang baik untuk tubuh
kamu.
- Ikan Salmon
Ikan salmon tidak hanya menjadi primadona didalam
hidangan sushi, ternyata ikan salmon juga memiliki kandungan protein serta
kalsium yang sangat tinggi. Untuk setiap 300 gramnya, jumlah kandungan kalsium
yang ada pada ikan salmon kurang lebih sebesar 181 miligram.
- Keju
Siapa yang tidak tau keju? produk olahan yang berasal
dari susu ini juga mempunyai kandungan kalsium yang sangat tinggi. Keju juga bisa
menjadi alternatif bagi orang yang mempunyai alergi akan protein susu.
Caranya sangat mudah yaitu cukup campurkan keju ke dalam
menu makanan sehat kamu setiap harinya maka kebutuhan kalsium harianmu akan
terpenuhi.
- Bayam
Selain mudah didapat dan sangat tinggi akan serat, siapa
sangka jika bayam juga termasuk makanan yang mempunyai sumber kalsium. Faktanya
sayuran berdaun hijau ini mampu menyumbang sekitar 200 miligram kalsium jika
kamu mengonsumsinya secara rutin setiap harinya.
Mengingat kalsium sangatlah penting terutama untuk kesehatan
tubuh, maka jika kekurangan mineral yang satu ini akan menimbulkan beberapa
gejala seperti berikut ini:
- Penurunan nafsu makan
- Kuku tangan yang rapuh
- Mati rasa
- Jari kesemutan
- Kram otot
- Lesu
- Sulit menelan
- Pingsan
Baca Juga: Fungsi Asam Folat Bagi Kesehatan Tubuh
Jika seseorang kekurangan kalsium dan sudah mencapai
tahap yang sangat parah, maka gejalanya bisa berupa:
- Gangguan kecemasan
- Pembekuan darah yang buruk
- Masalah jantung
- Mudah marah
- Depresi
- Osteoporosis
- Patah tulang
Situasi atau kondisi kekurangan kalsium bukanlah suatu kondisi medis yang bisa diremehkan begitu saja. Supaya kamu terhindar, kamu bisa mengonsumsi makanan yang mempunyai kandungan kalsium tinggi seperti yang sudah dijelaskan diatas.
Jika kamu masih ragu, kamu bisa berkonsultasi dengan dokter
untuk mendapatkan tips yang lebih baik sesuai dengan kondisi kesehatan tubuh
kamu, selalu ingat juga untuk menjalani gaya hidup yang sehat dan rajin
berolahraga setiap hari.