Berbagai perubahan yang dialami, sebaiknya ditanggapi dengan tepat untuk menjaga kehamilan tetap sehat. Banyak penyesuaian tubuh yang dipicu oleh perubahan hormon saat hamil. Hal ini bertujuan agar bayi dapat tumbuh dan berkembang dengan normal dan sehat dalam kandungan.
Menurut Direktur Kesehatan Keluarga Kementerian Kesehatan (Kemenkes) dr Eni Gustina ada beberapa perawatan yang perlu diperhatikan ibu hamil sehari-hari.
"Sesuai dengan panduan buku Kesehatan Ibu dan Anak (KIA) yang diterbitkan pemerintah pertama, makan beragam makanan secara proporsional dengan pola gizi seimbang dan pastikan porsinya satu porsi lebih banyak daripada sebelum hamil," ujarnya.
Pola makan dengan gizi seimbang mencakup 50 persen sayur dan buah, 25 persen karbohidrat, dan 25 persen lauk pauk.
Pertama, ibu hamil harus memiliki istirahat yang cukup dengan durasi tidur selama 6-7 jam sehari. "Usahakan pada siang harinya untuk tidur atau berbaring selama 1-2 jam," ujar Eni. Posisi tidur sebaiknya miring ke kiri. Sedangkan khusus di daerah endemik malaria, selalu gunakan kelambu berinsektisida.
"Bersama dengan suami lakukan rangsangan atau stimulasi pada janin dengan sering mengelus-elus perut ibu dan ajak janin bicara sejak usia kandungan 4 bulan," lanjutnya.
Kedua, menjaga kebersihan diri. Eni menjelaskan ibu hamil sebaiknya mencuci tangan dengan sabun dan air bersih yang mengalir sebelum makan, setelah buang air besar, dan buang air kecil. Selain itu, menyikat gigi secara teratur minimal setelah sarapan dan sebelum tidur.
"Pastikan mandi dua kali sehari, berisikan payudara dan daerah kemaluan, ganti pakaian dan pakaian dalam setiap hari. Terakhir, periksa gigi saat memeriksa kehamilan," tuturnya.
Ketiga, suami
istri tetap boleh melakukan hubungan intim selama masa kehamilan tapi
disarankan untuk terlebih dulu bertanya ke dokter atau bidan mengenai cara yang
aman.
Baca Juga : Manfaat kayu bajakah dalam menyembuhkan kanker
Keempat, ibu
hamil harus memperhatikan aktivitas fisik yang dilakukan. Ibu hamil yang sehat
dapat melakukan aktivitas fisik sehari-hari dengan memperhatikan kondisi ibu
dan keamanan janin yang dikandungnya.
"Suami juga penting untuk membantu istrinya yang sedang hamil untuk melakukan pekerjaan sehari-hari," tegas Eni.
PERAWATAN HAMIL MUDA AGAR TETAP SEHAT
Saat hamil,
perawatan harus ibu perhatikan agar kehamilan tetap sehat. Selain itu, menjaga
kesehatan saat hamil muda menjadi langkah penting agar janin yang dikandung
sehat dan berkembang dengan baik.
Tags Manfaat : Khasiat sering mengkonsumsi buah ceri
MENYIKAPI
KELUHAN DENGAN BIJAK
Gejala
morning sickness yang ibu hamil alami dapat diringankan dengan cara makan lebih
sering namun porsinya kecil. Penting untuk mencukupi cairan dengan minum banyak
air putih agar ibu tidak dehidrasi.
Ibu harus
menghindari melakukan aktifitas berat karena kehamilan pada trimester pertama
masih terbilang rentan. Sebaiknya ibu istirahat yang cukup untuk mengurangi
rasa lelah dan lemas. Hindari konsumsi makanan pedas, makanan yang digoreng dan
minuman soda untuk mencegah sembelit.
Kamu dapat
menyertakan makanan yang kaya akan serat. Jangan pernah menahan buang air kecil
untuk menghindari infeksi saluran kemih. Jika kamu merasa pusing, sebaiknya
jangan berdiri terlalu lama. Kamu dapat berbaring ke kiri agar pusing yang kamu
rasakan dapat hilang.
MENGENDALIKAN
EMOSI
Saat hamil ibu
akan lebih mudah mengalami perubahan mood. Ibu akan mengalami perasaan gembira,
bersemangat sampai gelisah. Banyak hal yang menghantui ibu hamil muda yang akan
menyebabkan stres.
Perubahan
emosi, terkadang naik atau turun normal dialami oleh ibu hamil. Kamu dapat
meminta dukungan dari pasangan dan keluarga. Sebisa mungkin ibu hamil harus
menghindari stres. Stres akan berdampak buruk untuk janin.
Untuk
mengatasi stres kamu bisa melakukan berbagai kegiatan yang menyenangkan dan
tentunya aman untuk ibu hamil.
WASPADA
TERHADAP TKAMU-TKAMU BAHAYA
Tkamu-tkamu
bahaya harus ibu hamil waspadai, sehingga saat tkamu bahaya tersebut dialami
dapat dilakukan penanganan lebih cepat sehingga dapat meminimalisir kemungkinan
buruk yang dapat terjadi.
Salah satu tkamu
bahaya yang harus diwaspadai yaitu perdarahan. Perdarahan ringan atau timbulnya
flek saat kehamilan muda masih tergolong normal.
Namun, kamu
harus lebih waspada jika perdarahan banyak yang disertai dengan rasa nyeri di
area perut. Selain itu, kamu juga harus waspada jika mengalami perubahan pada
cairan vagina seperti bau, mengalami perubahan warna dan menyebabkan gatal.
Keadaan
tersebut kemungkinan tkamu terjadinya infeksi yang harus segera diatasi oleh
dokter. Rasa panas dan sakit saat buang air kecil dapat timbul jika
mengalami infeksi. Saat hamil muda, kondisi mual dan muntah termasuk normal.
Umumnya
keadaan ini akan semakin ringan saat usia kehamilan 12 hingga 14 minggu. Kamu
sebaiknya berkonsultasi pada dokter jika mual dan muntah yang kamu alami disertai
dengan gejala lainnya seperti muntah berdarah, demam, berat badan turun, pusing
berlebih, dehidrasi dan detak jantung yang tidak beraturan.
Tentang penyakit : Ketahui sejak dini penyebab penyakit diabetes
HINDARI MENG-KONSUMSI MAKANAN MENTAH
Makanan
mentah tidak boleh dikonsumsi oleh ibu saat hamil karena akan membahayakan
janin yang kamu kandung. Risiko mengonsumsi makanan mentah yaitu mengalami cacat
lahir atau bahkan keguguran.
Pada makanan
mentah bisa saja terdapat bakteri ataupun kuman menempel yang dapat menginfeksi
kamu dan janin. Mengonsumsi makanan mentah juga dapat menyebabkan keracunan.
Oleh karena
itu, penting memastikan jika makanan yang kamu konsumsi benar-benar matang,
khususnya telur dan daging.
HINDARI
MEROKOK DAN MINUMAN BERALKOHOL
Merokok dan
minum minuman beralkohol tidak baik untuk kesehatan. Khususnya bagi kehamilan,
kedua hal ini dapat membahayakan bayi yang kamu kandung. Kebiasaan merokok saat
hamil akan menyebabkan bayi lahir dengan berat rendah.
Sebisa
mungkin kamu juga harus menghindari asap rokok. Jika suami kamu perokok,
pastikan ia tidak merokok dekat kamu. Sedangkan jika ibu hamil minum minuman
alkohol bayi akan mengalami Fetal Alcohol Syndrome (FAS).
Kedua hal ini
akan berdampak untuk pertumbuhan maupun perkembangan bayi di masa akan
datang. Mengetahui seperti itu, selama hamil penting untuk menghindari kedua
hal tersebut.
Mulailah
menerapkan pola hidup sehat dengan menghindari hal-hal yang dilarang
selama kehamilan, akan lebih baik jika kamu bisa terus menerapkan gaya hidup sehat
meskipun sudah tidak hamil.
HINDARI KEGIATAN YANG MENGANDUNG ZAT KIMIA
Setelah
mengetahui kamu hamil, maka kegiatan yang biasa ibu hamil lakukan, khususnya
yang menggunakan zat kimia seperti cairan pembersih atau yang mengandung logam
berat harus dihindari.
Selain itu, kamu
juga harus memperhatikan penggunaan produk make up saat hamil. Sebaiknya
konsultasikan pada dokter tentang produk make up apa yang cocok digunakan oleh
ibu hamil. BATASI KAFEIN Kopi merupakan salah satu minuman yang mengandung
kafein.
Apabila kamu
penggemar kopi, selama hamil sebaiknya batasi jumlahnya. Minum kopi dalam
jumlah kecil tidak akan berpengaruh terhadap kesehatan janin yang kamu kandung.
Hanya saja,
konsumsi kopi dalam jumlah banyak dalam perharinya akan menyebabkan masalah
kesehatan pada bayi kamu. Penting untuk selalu memperhatikan apa yang kamu
konsumsi selama kamu hamil.
HINDARI MINUM
OBAT TANPA RESEP DARI DOKTER
Kehamilan
muda masih rentan sehingga ibu harus lebih waspada, khususnya apa yang masuk ke
dalam tubuh termasuk obat. Selama hamil, sebaiknya hindari minum obat tanpa
resep atau rekomendasi dari dokter.
Konsultasikan
terlebih dahulu pada dokter mengenai segala obat yang akan kamu gunakan. Selain
itu, sebelum kamu meminum obat penting untuk memperhatikan petunjuk penggunaan
obat.
HINDARI POLA MAKAN DIET
Melonjaknya
berat badan terkadang membuat wanita frustasi. Untuk mempertahankan berat
badanya, tidak sedikit wanita yang melakukan diet. Perlu diketahui, diet selama
hamil tidak diperbolehkan.
Diet akan
membuat ibu kekurangan nutrisi dan keadaan ini tentunya berbahaya karena
pertumbuhan janin dalam kandungan akan menjadi terganggu.
HINDARI MINUM
SUSU YANG TIDAK DIPASTEURISASI
Untuk
menambah nutrisi yang dibutuhkan, biasanya ibu mengonsumsi susu saat hamil.
Dalam memilih susu, pastikan kamu memilihnya khusus untuk ibu hamil.
Hindari
memilih susu yang tidak melalui proses pasteurisasi atau susu mentah. Susu yang
belum dipasteurisasi bisa saja mengandung bakteri yang akan menyebabkan
penyakit, bahkan hingga menyebabkan keguguran.
MEMENUHI
NUTRISI YANG DIBUTUHKAN
Saat
trimester pertama kehamilan, kesehatan ibu dan pertumbuhan janin dipengaruhi
oleh asupan makanan. Oleh karena itu, dibutuhkan nutrisi yang cukup bagi ibu
hamil untuk mendukung perkembangan janin.
Terlebih lagi
saat awal kehamilan biasanya ibu hamil akan mengalami sensitivitas pada
beberapa makanan tertentu. Kamu dapat memilih makanan yang mengandung vitamin,
asam folat, protein dan mineral.
Untuk lebih
jelasnya simak panduan nutrisi yang dibutuhkan saat awal kehamilan di bawah
ini: SAYURAN Sayuran memiliki manfaat baik untuk kesehatan. Saat hamil
sebaiknya kamu memilih jenis sayuran berwarna hijau, sayuran orange seperti
wortel dan lain sebagainya.
Agar tidak
bosan mengonsumsi sayuran, kamu dapat membuat jadwal untuk menu makan.
Mengonsumsi sayuran dapat membantu kamu mengatasi perasaan mual dan muntah.
Bayam
termasuk sayuran hijau yang disarankan karena kaya akan kandungan zat besi
untuk pembentukan hemoglobin. Sayuran hijau mengandung mineral yang dibutuhkan
oleh ibu dan janin selama hamil.
BUAH-BUAHAN
Lelah dan
lesu seringkali dialami oleh ibu hamil. Untuk mengatasi keadaan tersebut
dibutuhkan makanan yang akan dapat meningkatkan stamina. Makanan yang dapat
membantu meningkatkan stamina di antaranya buah-buahan.
Buah-buahan
yang dapat dijadikan pilihan yaitu buah pisang dan apel. Buah-buahan ini dapat
dijadikan sebagai cemilan sehat. Buah pisang mengandung asam folat yang
bermanfaat untuk pembentukan otak janin.
Jika bosan
dikonsumsi langsung, kamu dapat mengolah buah-buahan menjadi salad buah, jus
ataupun puding. Selain dapat membantu mengurangi mual, buah-buahan juga akan
meningkatkan kekebalan tubuh dan metabolisme.
MAKANAN YANG
MENGANDUNG PROTEIN
Ikan menjadi
salah satu makanan yang baik untuk ibu hamil karena bermanfaat untuk
pembentukan otak janin.
Beberapa
jenis ikan laut seperti udang, cumi dan rumput laut mengandung tinggi protein
dan mengandung omega 3 yang bermanfaat untuk membantu pembentukan otak janin
saat awal kehamilan.
Hindari
konsumsi ikan yang mengandung tinggi merkuri. Kamu dapat berkonsultasi pada
dokter mengenai ikan apa yang boleh dan tidak boleh dimakan saat hamil. Olahan
susu bermanfaat untuk kehamilan.
Diawal
kehamilan akan memberikan asupan protein yang tinggi. Sumber protein yang bisa
dikonsumsi saat hamil dari produk olahan susu yaitu keju dan yoghurt. Protein
dibutuhkan untuk pertumbuhan jaringan sel si kecil dalam kandungan.
ISTIRAHAT
YANG CUKUP
Saat hamil
usia muda kamu akan merasa mudah lelah. Keadaan ini disebabkan karena adanya
perubahan hormon. Ketika kamu merasa lelah, jangan paksakan untuk melakukan
aktifitas.
Kamu harus
mendapatkan waktu istirahat yang cukup. Waktu tidur yang teratur akan membantu kamu
mengatasi masalah tidur. Apabila saat malam hari kamu kurang tidur, kamu bisa
menyempatkan tidur siang.
MELAKUKAN
PEMERIKSAAN SECARA RUTIN
Saat hamil, kamu
harus melakukan pemeriksaan rutin pada bidan ataupun dokter untuk memantau
keadaan kesehatan kamu dan kehamilan, apalagi jika usia kamu sudah tidak muda
lagi. Saat hamil risiko komplikasi bisa saja terjadi.
Untuk
mencegah keadaan ini sebaiknya kamu memeriksakan kandungan pada dokter atau
bidan. Selain itu, dokter atau bidan akan merekomendasikan berbagai suplemen
prenatal yang diperlukan untuk menunjang kehamilan.
Kehamilan
muda merupakan saat yang harus memperoleh perhatian khusus. Keluhan yang timbul
pada masa tersebut, harus disikapi dengan tepat demi menjaga kehamilan tetap sehat.