Menjaga kesehatan di kehamilan muda merupakan langkah penting untuk memastikan pembentukan dan perkembangan organ janin di dalam kandungan. Awal kehamilan atau hamil muda merupakan saat- saat yang dapat membingungkan.


Berbagai perubahan yang dialami, sebaiknya ditanggapi dengan tepat untuk menjaga kehamilan tetap sehat. Banyak penyesuaian tubuh yang dipicu oleh perubahan hormon saat hamil. Hal ini bertujuan agar bayi dapat tumbuh dan berkembang dengan normal dan sehat dalam kandungan.


Menurut Direktur Kesehatan Keluarga Kementerian Kesehatan (Kemenkes) dr Eni Gustina ada beberapa perawatan yang perlu diperhatikan ibu hamil sehari-hari.

"Sesuai dengan panduan buku Kesehatan Ibu dan Anak (KIA) yang diterbitkan pemerintah pertama, makan beragam makanan secara proporsional dengan pola gizi seimbang dan pastikan porsinya satu porsi lebih banyak daripada sebelum hamil," ujarnya.

Pola makan dengan gizi seimbang mencakup 50 persen sayur dan buah, 25 persen karbohidrat, dan 25 persen lauk pauk.

Merawat Bayi (pixabay.com)

    Pertama, ibu hamil harus memiliki istirahat yang cukup dengan durasi tidur selama 6-7 jam sehari. "Usahakan pada siang harinya untuk tidur atau berbaring selama 1-2 jam," ujar Eni. Posisi tidur sebaiknya miring ke kiri. Sedangkan khusus di daerah endemik malaria, selalu gunakan kelambu berinsektisida.

"Bersama dengan suami lakukan rangsangan atau stimulasi pada janin dengan sering mengelus-elus perut ibu dan ajak janin bicara sejak usia kandungan 4 bulan," lanjutnya.

    Kedua, menjaga kebersihan diri. Eni menjelaskan ibu hamil sebaiknya mencuci tangan dengan sabun dan air bersih yang mengalir sebelum makan, setelah buang air besar, dan buang air kecil. Selain itu, menyikat gigi secara teratur minimal setelah sarapan dan sebelum tidur.

"Pastikan mandi dua kali sehari, berisikan payudara dan daerah kemaluan, ganti pakaian dan pakaian dalam setiap hari. Terakhir, periksa gigi saat memeriksa kehamilan," tuturnya.

    Ketiga, suami istri tetap boleh melakukan hubungan intim selama masa kehamilan tapi disarankan untuk terlebih dulu bertanya ke dokter atau bidan mengenai cara yang aman. 


Baca JugaManfaat kayu bajakah dalam menyembuhkan kanker


    Keempat, ibu hamil harus memperhatikan aktivitas fisik yang dilakukan. Ibu hamil yang sehat dapat melakukan aktivitas fisik sehari-hari dengan memperhatikan kondisi ibu dan keamanan janin yang dikandungnya.

"Suami juga penting untuk membantu istrinya yang sedang hamil untuk melakukan pekerjaan sehari-hari," tegas Eni.

Merawat Bayi (pixabay.com)


PERAWATAN HAMIL MUDA AGAR TETAP SEHAT

Saat hamil, perawatan harus ibu perhatikan agar kehamilan tetap sehat. Selain itu, menjaga kesehatan saat hamil muda menjadi langkah penting agar janin yang dikandung sehat dan berkembang dengan baik.

Tags ManfaatKhasiat sering mengkonsumsi buah ceri

 

MENYIKAPI KELUHAN DENGAN BIJAK

Gejala morning sickness yang ibu hamil alami dapat diringankan dengan cara makan lebih sering namun porsinya kecil. Penting untuk mencukupi cairan dengan minum banyak air putih agar ibu tidak dehidrasi.


Ibu harus menghindari melakukan aktifitas berat karena kehamilan pada trimester pertama masih terbilang rentan. Sebaiknya ibu istirahat yang cukup untuk mengurangi rasa lelah dan lemas. Hindari konsumsi makanan pedas, makanan yang digoreng dan minuman soda untuk mencegah sembelit.


Kamu dapat menyertakan makanan yang kaya akan serat. Jangan pernah menahan buang air kecil untuk menghindari infeksi saluran kemih. Jika kamu merasa pusing, sebaiknya jangan berdiri terlalu lama. Kamu dapat berbaring ke kiri agar pusing yang kamu rasakan dapat hilang.


MENGENDALIKAN EMOSI

Saat hamil ibu akan lebih mudah mengalami perubahan mood. Ibu akan mengalami perasaan gembira, bersemangat sampai gelisah. Banyak hal yang menghantui ibu hamil muda yang akan menyebabkan stres.


Perubahan emosi, terkadang naik atau turun normal dialami oleh ibu hamil. Kamu dapat meminta dukungan dari pasangan dan keluarga. Sebisa mungkin ibu hamil harus menghindari stres. Stres akan berdampak buruk untuk janin.


Untuk mengatasi stres kamu bisa melakukan berbagai kegiatan yang menyenangkan dan tentunya aman untuk ibu hamil.


WASPADA TERHADAP TKAMU-TKAMU BAHAYA

Tkamu-tkamu bahaya harus ibu hamil waspadai, sehingga saat tkamu bahaya tersebut dialami dapat dilakukan penanganan lebih cepat sehingga dapat meminimalisir kemungkinan buruk yang dapat terjadi.


Salah satu tkamu bahaya yang harus diwaspadai yaitu perdarahan. Perdarahan ringan atau timbulnya flek saat kehamilan muda masih tergolong normal.


Namun, kamu harus lebih waspada jika perdarahan banyak yang disertai dengan rasa nyeri di area perut. Selain itu, kamu juga harus waspada jika mengalami perubahan pada cairan vagina seperti bau, mengalami perubahan warna dan menyebabkan gatal.


Keadaan tersebut kemungkinan tkamu terjadinya infeksi yang harus segera diatasi oleh dokter.  Rasa panas dan sakit saat buang air kecil dapat timbul jika mengalami infeksi. Saat hamil muda, kondisi mual dan muntah termasuk normal.


Umumnya keadaan ini akan semakin ringan saat usia kehamilan 12 hingga 14 minggu. Kamu sebaiknya berkonsultasi pada dokter jika mual dan muntah yang kamu alami disertai dengan gejala lainnya seperti muntah berdarah, demam, berat badan turun, pusing berlebih, dehidrasi dan detak jantung yang tidak beraturan.


Tentang penyakitKetahui sejak dini penyebab penyakit diabetes


HINDARI MENG-KONSUMSI MAKANAN MENTAH

Makanan mentah tidak boleh dikonsumsi oleh ibu saat hamil karena akan membahayakan janin yang kamu kandung. Risiko mengonsumsi makanan mentah yaitu mengalami cacat lahir atau bahkan keguguran.


Pada makanan mentah bisa saja terdapat bakteri ataupun kuman menempel yang dapat menginfeksi kamu dan janin. Mengonsumsi makanan mentah juga dapat menyebabkan keracunan.


Oleh karena itu, penting memastikan jika makanan yang kamu konsumsi benar-benar matang, khususnya telur dan daging.

 

HINDARI MEROKOK DAN MINUMAN BERALKOHOL

Merokok dan minum minuman beralkohol tidak baik untuk kesehatan. Khususnya bagi kehamilan, kedua hal ini dapat membahayakan bayi yang kamu kandung. Kebiasaan merokok saat hamil akan menyebabkan bayi lahir dengan berat rendah.


Sebisa mungkin kamu juga harus menghindari asap rokok. Jika suami kamu perokok, pastikan ia tidak merokok dekat kamu. Sedangkan jika ibu hamil minum minuman alkohol bayi akan mengalami Fetal Alcohol Syndrome (FAS).


Kedua hal ini akan berdampak untuk pertumbuhan maupun perkembangan bayi  di masa akan datang. Mengetahui seperti itu, selama hamil penting untuk menghindari kedua hal tersebut.


Mulailah menerapkan pola hidup sehat dengan menghindari  hal-hal yang dilarang selama kehamilan, akan lebih baik jika kamu bisa terus menerapkan gaya hidup sehat meskipun sudah tidak hamil.

Merawat Bayi (pixabay.com)


HINDARI KEGIATAN YANG MENGANDUNG ZAT KIMIA

Setelah mengetahui kamu hamil, maka kegiatan yang biasa ibu hamil lakukan, khususnya yang menggunakan zat kimia seperti cairan pembersih atau yang mengandung logam berat harus dihindari.


Selain itu, kamu juga harus memperhatikan penggunaan produk make up saat hamil. Sebaiknya konsultasikan pada dokter tentang produk make up apa yang cocok digunakan oleh ibu hamil. BATASI KAFEIN Kopi merupakan salah satu minuman yang mengandung kafein.


Apabila kamu penggemar kopi, selama hamil sebaiknya batasi jumlahnya. Minum kopi dalam jumlah kecil tidak akan berpengaruh terhadap kesehatan janin yang kamu kandung.


Hanya saja, konsumsi kopi dalam jumlah banyak dalam perharinya akan menyebabkan masalah kesehatan pada bayi kamu. Penting untuk selalu memperhatikan apa yang kamu konsumsi selama kamu hamil.

 

HINDARI MINUM OBAT TANPA RESEP DARI DOKTER

Kehamilan muda masih rentan sehingga ibu harus lebih waspada, khususnya apa yang masuk ke dalam tubuh termasuk obat. Selama hamil, sebaiknya hindari minum obat tanpa resep atau rekomendasi dari dokter.


Konsultasikan terlebih dahulu pada dokter mengenai segala obat yang akan kamu gunakan. Selain itu, sebelum kamu meminum obat penting untuk memperhatikan petunjuk penggunaan obat.

 

HINDARI POLA MAKAN DIET

Melonjaknya berat badan terkadang membuat wanita frustasi. Untuk mempertahankan berat badanya, tidak sedikit wanita yang melakukan diet. Perlu diketahui, diet selama hamil tidak diperbolehkan.


Diet akan membuat ibu kekurangan nutrisi dan keadaan ini tentunya berbahaya karena pertumbuhan janin dalam kandungan akan menjadi terganggu.

 

HINDARI MINUM SUSU YANG TIDAK DIPASTEURISASI

Untuk menambah nutrisi yang dibutuhkan, biasanya ibu mengonsumsi susu saat hamil. Dalam memilih susu, pastikan kamu memilihnya khusus untuk ibu hamil.


Hindari memilih susu yang tidak melalui proses pasteurisasi atau susu mentah. Susu yang belum dipasteurisasi bisa saja mengandung bakteri yang akan menyebabkan penyakit, bahkan hingga menyebabkan keguguran.

 

MEMENUHI NUTRISI YANG DIBUTUHKAN

Saat trimester pertama kehamilan, kesehatan ibu dan pertumbuhan janin dipengaruhi oleh asupan makanan. Oleh karena itu, dibutuhkan nutrisi yang cukup bagi ibu hamil untuk mendukung perkembangan janin.


Terlebih lagi saat awal kehamilan biasanya ibu hamil akan mengalami sensitivitas pada beberapa makanan tertentu. Kamu dapat memilih makanan yang mengandung vitamin, asam folat, protein dan mineral.


Untuk lebih jelasnya simak panduan nutrisi yang dibutuhkan saat awal kehamilan di bawah ini: SAYURAN Sayuran memiliki manfaat baik untuk kesehatan. Saat hamil sebaiknya kamu memilih jenis sayuran berwarna hijau, sayuran orange seperti wortel dan lain sebagainya.


Agar tidak bosan mengonsumsi sayuran, kamu dapat membuat jadwal untuk menu makan. Mengonsumsi sayuran dapat membantu kamu mengatasi perasaan mual dan muntah.


Bayam termasuk sayuran hijau yang disarankan karena kaya akan kandungan zat besi untuk pembentukan hemoglobin. Sayuran hijau mengandung mineral yang dibutuhkan oleh ibu dan janin selama hamil.

 

BUAH-BUAHAN

Lelah dan lesu seringkali dialami oleh ibu hamil. Untuk mengatasi keadaan tersebut dibutuhkan makanan yang akan dapat meningkatkan stamina. Makanan yang dapat membantu meningkatkan stamina di antaranya buah-buahan.


Buah-buahan yang dapat dijadikan pilihan yaitu buah pisang dan apel. Buah-buahan ini dapat dijadikan sebagai cemilan sehat. Buah pisang mengandung asam folat yang bermanfaat untuk pembentukan otak janin.


Jika bosan dikonsumsi langsung, kamu dapat mengolah buah-buahan menjadi salad buah, jus ataupun puding. Selain dapat membantu mengurangi mual, buah-buahan juga akan meningkatkan kekebalan tubuh dan metabolisme.

 

MAKANAN YANG MENGANDUNG PROTEIN

Ikan menjadi salah satu makanan yang baik untuk ibu hamil karena bermanfaat untuk pembentukan otak janin.


Beberapa jenis ikan laut seperti udang, cumi dan rumput laut mengandung tinggi protein dan mengandung omega 3 yang bermanfaat untuk membantu pembentukan otak janin saat awal kehamilan.


Hindari konsumsi ikan yang mengandung tinggi merkuri. Kamu dapat berkonsultasi pada dokter mengenai ikan apa yang boleh dan tidak boleh dimakan saat hamil. Olahan susu bermanfaat untuk kehamilan.


Diawal kehamilan akan memberikan asupan protein yang tinggi. Sumber protein yang bisa dikonsumsi saat hamil dari produk olahan susu yaitu keju dan yoghurt. Protein dibutuhkan untuk pertumbuhan jaringan sel si kecil dalam kandungan.

ISTIRAHAT YANG CUKUP

Saat hamil usia muda kamu akan merasa mudah lelah. Keadaan ini disebabkan karena adanya perubahan hormon. Ketika kamu merasa lelah, jangan paksakan untuk melakukan aktifitas.


Kamu harus mendapatkan waktu istirahat yang cukup. Waktu tidur yang teratur akan membantu kamu mengatasi masalah tidur. Apabila saat malam hari kamu kurang tidur, kamu bisa menyempatkan tidur siang.

 

MELAKUKAN PEMERIKSAAN SECARA RUTIN

Saat hamil, kamu harus melakukan pemeriksaan rutin pada bidan ataupun dokter untuk memantau keadaan kesehatan kamu dan kehamilan, apalagi jika usia kamu sudah tidak muda lagi. Saat hamil risiko komplikasi bisa saja terjadi.


Untuk mencegah keadaan ini sebaiknya kamu memeriksakan kandungan pada dokter atau bidan. Selain itu, dokter atau bidan akan merekomendasikan berbagai suplemen prenatal yang diperlukan untuk menunjang kehamilan.

Kehamilan muda merupakan saat yang harus memperoleh perhatian khusus. Keluhan yang timbul pada masa tersebut, harus disikapi dengan tepat demi menjaga kehamilan tetap sehat.

Baca Juga
Lebih baru Lebih lama