Sebenarnya semua buah-buahan memiliki manfaatnya
masing-masing, tidak terkecuali buah pepaya. Apa kamu suka makan buah papaya
setiap hari? Buah pepaya adalah buah yang sangat mudah tumbuh terutama di
daerah yang beriklim tropis. Buah papaya memiliki rasa hkas yaitu manis, memiliki warna
oranye cerah, dan jika dimakan maka akan terasa sangat lembut di dalam mulut. Pepaya
sangat mudah dan banyak ditemukan terutama di Indonesia karena sekarang sudah
banyak petani yang membudidayakanya.
Selain banyak orang yang suka mengonsumsi buah papaya
ini. Ternyata buah pepaya juga banyak dikonsumsi untuk hidangan pencuci mulut atau
dijadikan sebagai campuran olahan makanan sehat seperti salad buah, smoothies,
sup buah, dan lain sebagainya.
Selain rasanya yang sangat manis dan lezat sekali, faktanya
ternyata buah pepaya juga memiliki beragam kandungan yang sangat bermanfaat untuk
kesehatan yang menjadikan buah ini semakin banyak digemari oleh banyak orang. Selain
memiliki banyak manfaat, yang paling mudah salah satunya adalah manfaat buah
pepaya dalam menjaga kesehatan system pencernaan.
Buah papaya memiliki ciri-ciri yaitu berbentuk lonjong
dengan tekstur yang tidak beraturan, kemudian berwarna hijau oranye dan saat
dikupas daging buahnya sedikit berwarna kemerahan, buah pepaya termasuk buah yang
rendah akan kandungan kalorinya.
Selain itu juga, Buah dengan biji berwarna hitam berbentuk bulat juga mengandung banyak sekali vitamin dan mineral yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh kita. Kandungan pada buah papaya meliputi :
- vitamin C
- vitamin A
- vitamin B3
- vitamin K
- vitamin E
- vitamin B1
- vitamin B5
- Kalsium
- Folat
- Serat
- Magnesium dan
- asam folat
Kandungan vitamin yang sangat terlihat menonjol adalah
vitamin C, Untuk buah pepaya yang sudah matang sangat unggul dalam hal sebagai
berikut ini:
- Mengandung betakaroten (276 mikrogram/100 g)
- Memiliki betacryptoxanthin (761 mikrogram/100 g), serta
- Tingginya lutein dan zeaxanthin (75 mikrogram/100 g)
Perlu kamu ketahui bahwa betakaroten merupakan provitamin
A sekaligus antioksidan yang sangat ampuh untuk menangkal berbagai macam serangan
radikal bebas. Adanya kandungan Vitamin A yang diperoleh dari 100 g buah pepaya
matang berkisar antara 1.094-18.250 SI, hal itu tergantung dari varietasnya
papaya tersebut.
Selain itu juga, betacryptoxanthin, lutein, dan
zeaxanthin akan lebih banyak berperan sebagai antioksidan yang berfungsi untuk
mencegah timbulnya penyakit kanker dan berbagai penyakit degenerative lainya. Kandungan
vitamin yang sangat menonjol pada buah papaya yaitu vitamin C (62-78 mg/100 g)
dan folat (38 mikrogram/100 g) dan memiliki kadar serat per 100 gram buah yang
sudah masak sekitar 1,8 gram.
Kandungan serat pada buah pepaya sudah sangat dikenal
manfaatnya terutama dalam memperlancar proses buang air besar (BAB) kemudian mencegah
dan mengatasi sembelit. Jika kamu ruti makan buah papaya minimal satu potong
pepaya berukuran 140 gram setiap hari akan mampu memberikan sumbangan vitamin C
sebanyak 150 persen dari angka kecukupan gizi yang dianjurkan per hari yang
disingkat dengan (AKG), selain itu juga akan mendapat sumbangan serat sebanyak
10 persen dari AKG.
Selain itu komposisi kandungan mineral yang ada pada buah
pepaya matang sangat bagus sekali, dominan mengandung potasium (257 mg/100 g)
dan sangat sedikit kandungan sodium (3 mg/100 g). Hal tersebut karena rasio
potasium terhadap sodium yang tinggi sangat bermanfaat sekali untuk mencegah
terjadinya penyakit hipertensi.
Adanya mineral lain yang terkandung dalam jumlah lumayan banyak
seperti:
- Kalsium
- Besi
- Magnesium
- Fosfor
- Zinc dan
- Selenium
Faktanya keunggulan lain dari manfaat buah pepaya adalah sangat
rendah akan kandungan lemak, tanpa adanya kolesterol, dan rendah sodium.
Manfaat buah pepaya
- Membantu sistem pencernaan
Supaya pencernaan kamu tetap sehat, kamu harus makan buah
pepaya secara rutin setiap harinya. Hal ini karena buah pepaya mengandung zat
papain yang dapat membantu dan menjaga sistem pencernaan selalu sehat
dan bekerja secara optimal.
Dengan adanya kandungan serat di dalamnya, maka enzim
pada pencernaan akan bekerja secara maksimal untuk menjaga kesehatan pada sistem
pencernaan kamu.
- Meredakan rasa nyeri saat haid
Ingat, manfaat hebat dan luar biasa pada buah pepaya yang
satu ini tak boleh dilewatkan oleh kaum hawa, terutama bagi mereka yang sering
mengalami rasa nyeri saat haid. Hal ini dipengaruhi oleh adanya kandungan
papain yang mampu melancarkan aliran darah sehingga akan membuat rasa sakitnya
jadi semakin berkurang.
- Mencegah penuaan dini
Jika kamu ingin tampil lebih cantik dan terlihat 5
tahun lebih muda? Kamu tidak perlu repot-repot, Semua itu bisa kamu dapatkan dengan
cara makan pepaya secara rutin setiap harinya.
Karena sangat kaya vitamin C, buah pepaya juga mengandung
vitamin E dan beragam antioksidan (termasuk beta karoten) yang mampu melindungi
kulit dari efek radikal bebas yang selalu menyerang tubuh. Hak ini ditandai
dengan munculnya kerutan dan gejala penuaan dini lainnya yang tidak akan berani
mendekat.
- Sangat baik untuk penderita diabetes
Walaupun rasanya sangat manis sekali, faktanya kandungan
gula dalam potongan buah pepaya cukup rendah, begitu juga dengan tingkat indeks
glikemiknya. Hal tersebutlah yang membuat buah pepaya menjadi salah
satu buah yang sangat baik untuk penderita diabetes yang disarankan
para ahli.
Baca : Kalo Kamu Suka Makan Buah Kiwi Ketahui Segudang Manfaatnya
Bukan hanya itu juga, kandungan yang sangat beragam seperti
vitamin dan fitonutrien di dalamnya juga dapat mencegah risiko terjadinya penyakit
jantung pada penderita diabetes. Buah dengan nama latin Carica
papaya ini juga sangat efektif dan mampu menjauhkan dari risiko diabetes
bagi orang-orang yang selalu hidup sehat.
- Menjaga kesehatan mata
Buah pepaya juga mengandung vitamin A dan beragam
jenis flavonoid seperti zeaxanthin, beta karoten, lutein, dan
cyptoxanthin. Dari berbagai macam nutrisi tersebut akan mampu menjaga
selaput lendir di mata agar tetap sehat. Selain itu, vitamin A yang ada pada buah papaya juga
sangat berperan penting untuk mencegah terjadinya degenerasi makula.
- Mencegah radang sendi
Jika kamu ingin memiliki sendi yang selalu sehat, kamu
haru coba konsumsi buah papaya setiap hari secara rutin. Duketahui kalau buah
pepaya mengandung agen antiradang dan vitamin C yang sangat baik bagi kesehatan
tulang kamu.
Mengutip dari sebuah penelitian yang pernah dilakukan dan
dimuat dalam jurnal Annals of the Rheumatic Diseases, ternyata orang yang
kekurangan vitamin C berisiko 3 kali lipat lebih besar terkena arthritis
alias penyakit radang sendi.
- Menurunkan kadar kolesterol
Karena saking banyaknya kandungan dan manfaat pada buah
pepaya, buah papaya ini bahkan sampai dijuluki sebagai buahnya para malaikat
oleh Christoper Columbus karena sangat luar biasa sekali manfaatnya. Selain itu
juga ditambah lagi dengan adanya kandungan serat, banyaknya vitamin, dan
ragam antioksidan di dalamnya membuat buah pepaya sangat ampuh dalam mencegah
penumpukan kolesterol dalam darah.
Dengan semakin banyak kolesterol yang menumpuk pada
aliran darah, maka akan semakin menghambat aliran darah sehingga bisa memicu serangan
jantung dan stroke secara tiba-tiba. Kalau kamu ttidak ingin hal ini
terjadi, mulailah untuk perbanyak makan buah papaya secara rutin setiap harinya.
Baca : Kandungan Daun Meniran Yang Harus Diwaspadai
Efektif untuk menurunkan berat badan
Khusus bagi kamu yang sedang menjalani program diet untuk
menurunkan berat badan, maka jangan pernah lupa untuk sediakan buah pepaya ke
dalam menu makanan Kamu. Hal tersebut karena buah pepaya yamg berukuran sedang
hanya mengandung 120 kalori, sehingga sangat cocok jika dikonsumsi saat diet.
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Percaya atau tidak, faktanya hanya dengan makan satu buah
pepaya saja secara rutin setiap hari sudah dapat memenuhi kebutuhan vitamin C
harian Kamu hingga 200% loh. Kandungan Vitamin C sangat berperan penting
sebagai antioksidan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh kamu. Secara otomatis,
maka tubuh kamu akan jadi lebih kuat dan tidak mudah terserang penyakit.