Kita selalu disarankan untuk mengonsumsi buah-buahan karena sangat baik untuk menunjang kesehatan tubuh. Hal tersebut akan lebih baik lagi kalau kamu mengimbanginya dengan konsumsi sayuran dan makanan yang kaya nutrisi lainnya. Tidak hanya itu, imunitas pada tubuh kamu juga akan meningkat jika kamu selalu rutin berolahraga dan tubuh akan terlindungi dari berbagai infeksi penyakit yang menyerang tubuh kita.


Sebenarnya semua buah-buahan memiliki manfaatnya masing-masing, tidak terkecuali buah pepaya. Apa kamu suka makan buah papaya setiap hari? Buah pepaya adalah buah yang sangat mudah tumbuh terutama di daerah yang beriklim tropis. Buah papaya  memiliki rasa hkas yaitu manis, memiliki warna oranye cerah, dan jika dimakan maka akan terasa sangat lembut di dalam mulut. Pepaya sangat mudah dan banyak ditemukan terutama di Indonesia karena sekarang sudah banyak petani yang membudidayakanya.


Selain banyak orang yang suka mengonsumsi buah papaya ini. Ternyata buah pepaya juga banyak dikonsumsi untuk hidangan pencuci mulut atau dijadikan sebagai campuran olahan makanan sehat seperti salad buah, smoothies, sup buah, dan lain sebagainya.


Selain rasanya yang sangat manis dan lezat sekali, faktanya ternyata buah pepaya juga memiliki beragam kandungan yang sangat bermanfaat untuk kesehatan yang menjadikan buah ini semakin banyak digemari oleh banyak orang. Selain memiliki banyak manfaat, yang paling mudah salah satunya adalah manfaat buah pepaya dalam menjaga kesehatan system pencernaan.


Buah papaya memiliki ciri-ciri yaitu berbentuk lonjong dengan tekstur yang tidak beraturan, kemudian berwarna hijau oranye dan saat dikupas daging buahnya sedikit berwarna kemerahan, buah pepaya termasuk buah yang rendah akan kandungan kalorinya.

Ilustrasi dari pixabay.com
Baca : Manfaat Jipang Atau Labu Siam Yang Wajib Kamu Ketahui


Selain itu juga, Buah dengan biji berwarna hitam berbentuk bulat juga mengandung banyak sekali vitamin dan mineral yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh kita. Kandungan pada buah papaya meliputi :

  • vitamin C
  • vitamin A
  • vitamin B3
  • vitamin K
  • vitamin E
  • vitamin B1
  • vitamin B5
  • Kalsium
  • Folat
  • Serat
  • Magnesium dan
  • asam folat


Kandungan vitamin yang sangat terlihat menonjol adalah vitamin C, Untuk buah pepaya yang sudah matang sangat unggul dalam hal sebagai berikut ini:

  • Mengandung betakaroten (276 mikrogram/100 g)
  • Memiliki betacryptoxanthin (761 mikrogram/100 g), serta
  • Tingginya lutein dan zeaxanthin (75 mikrogram/100 g)


Perlu kamu ketahui bahwa betakaroten merupakan provitamin A sekaligus antioksidan yang sangat ampuh untuk menangkal berbagai macam serangan radikal bebas. Adanya kandungan Vitamin A yang diperoleh dari 100 g buah pepaya matang berkisar antara 1.094-18.250 SI, hal itu tergantung dari varietasnya papaya tersebut.


Selain itu juga, betacryptoxanthin, lutein, dan zeaxanthin akan lebih banyak berperan sebagai antioksidan yang berfungsi untuk mencegah timbulnya penyakit kanker dan berbagai penyakit degenerative lainya. Kandungan vitamin yang sangat menonjol pada buah papaya yaitu vitamin C (62-78 mg/100 g) dan folat (38 mikrogram/100 g) dan memiliki kadar serat per 100 gram buah yang sudah masak sekitar 1,8 gram.


Kandungan serat pada buah pepaya sudah sangat dikenal manfaatnya terutama dalam memperlancar proses buang air besar (BAB) kemudian mencegah dan mengatasi sembelit. Jika kamu ruti makan buah papaya minimal satu potong pepaya berukuran 140 gram setiap hari akan mampu memberikan sumbangan vitamin C sebanyak 150 persen dari angka kecukupan gizi yang dianjurkan per hari yang disingkat dengan (AKG), selain itu juga akan mendapat sumbangan serat sebanyak 10 persen dari AKG.


Selain itu komposisi kandungan mineral yang ada pada buah pepaya matang sangat bagus sekali, dominan mengandung potasium (257 mg/100 g) dan sangat sedikit kandungan sodium (3 mg/100 g). Hal tersebut karena rasio potasium terhadap sodium yang tinggi sangat bermanfaat sekali untuk mencegah terjadinya penyakit hipertensi.

Ilustrasi dari pixabay.com
Ketahui ; Apa sajakah khasiat bunga teratai beserta akar biji dan daunnya


Adanya mineral lain yang terkandung dalam jumlah lumayan banyak seperti:

  • Kalsium
  • Besi
  • Magnesium
  • Fosfor
  • Zinc dan
  • Selenium


Faktanya keunggulan lain dari manfaat buah pepaya adalah sangat rendah akan kandungan lemak, tanpa adanya kolesterol, dan rendah sodium.


Manfaat buah pepaya

  • Membantu sistem pencernaan

Supaya pencernaan kamu tetap sehat, kamu harus makan buah pepaya secara rutin setiap harinya. Hal ini karena buah pepaya mengandung zat papain yang dapat membantu dan menjaga sistem pencernaan selalu sehat dan bekerja secara optimal.


Dengan adanya kandungan serat di dalamnya, maka enzim pada pencernaan akan bekerja secara maksimal untuk menjaga kesehatan pada sistem pencernaan kamu.


  • Meredakan rasa nyeri saat haid

Ingat, manfaat hebat dan luar biasa pada buah pepaya yang satu ini tak boleh dilewatkan oleh kaum hawa, terutama bagi mereka yang sering mengalami rasa nyeri saat haid. Hal ini dipengaruhi oleh adanya kandungan papain yang mampu melancarkan aliran darah sehingga akan membuat rasa sakitnya jadi semakin berkurang.


  • Mencegah penuaan dini

Jika kamu ingin tampil lebih cantik dan terlihat 5 tahun lebih muda? Kamu tidak perlu repot-repot, Semua itu bisa kamu dapatkan dengan cara makan pepaya secara rutin setiap harinya.


Karena sangat kaya vitamin C, buah pepaya juga mengandung vitamin E dan beragam antioksidan (termasuk beta karoten) yang mampu melindungi kulit dari efek radikal bebas yang selalu menyerang tubuh. Hak ini ditandai dengan munculnya kerutan dan gejala penuaan dini lainnya yang tidak akan berani mendekat.


  • Sangat baik untuk penderita diabetes

Walaupun rasanya sangat manis sekali, faktanya kandungan gula dalam potongan buah pepaya cukup rendah, begitu juga dengan tingkat indeks glikemiknya. Hal tersebutlah yang membuat buah pepaya menjadi salah satu buah yang sangat baik untuk penderita diabetes yang disarankan para ahli.


Baca : Kalo Kamu Suka Makan Buah Kiwi Ketahui Segudang Manfaatnya


Bukan hanya itu juga, kandungan yang sangat beragam seperti vitamin dan fitonutrien di dalamnya juga dapat mencegah risiko terjadinya penyakit jantung pada penderita diabetes. Buah dengan nama latin Carica papaya ini juga sangat efektif dan mampu menjauhkan dari risiko diabetes bagi orang-orang yang selalu hidup sehat.


  • Menjaga kesehatan mata

Buah pepaya juga mengandung vitamin A dan beragam jenis flavonoid seperti zeaxanthin, beta karoten, lutein, dan cyptoxanthin. Dari berbagai macam nutrisi tersebut akan mampu menjaga selaput lendir di mata agar tetap sehat. Selain  itu, vitamin A yang ada pada buah papaya juga sangat berperan penting untuk mencegah terjadinya degenerasi makula.


  • Mencegah radang sendi

Jika kamu ingin memiliki sendi yang selalu sehat, kamu haru coba konsumsi buah papaya setiap hari secara rutin. Duketahui kalau buah pepaya mengandung agen antiradang dan vitamin C yang sangat baik bagi kesehatan tulang kamu.


Mengutip dari sebuah penelitian yang pernah dilakukan dan dimuat dalam jurnal Annals of the Rheumatic Diseases, ternyata orang yang kekurangan vitamin C berisiko 3 kali lipat lebih besar terkena arthritis alias penyakit radang sendi.


  • Menurunkan kadar kolesterol

Karena saking banyaknya kandungan dan manfaat pada buah pepaya, buah papaya ini bahkan sampai dijuluki sebagai buahnya para malaikat oleh Christoper Columbus karena sangat luar biasa sekali manfaatnya. Selain itu juga ditambah lagi dengan adanya kandungan serat, banyaknya vitamin, dan ragam antioksidan di dalamnya membuat buah pepaya sangat ampuh dalam mencegah penumpukan kolesterol dalam darah.


Dengan semakin banyak kolesterol yang menumpuk pada aliran darah, maka akan semakin menghambat aliran darah sehingga bisa memicu serangan jantung dan stroke secara tiba-tiba. Kalau kamu ttidak ingin hal ini terjadi, mulailah untuk perbanyak makan buah papaya secara rutin setiap harinya.

Ilustrasi dari pixabay.com

Baca : Kandungan Daun Meniran Yang Harus Diwaspadai


Efektif untuk menurunkan berat badan

Khusus bagi kamu yang sedang menjalani program diet untuk menurunkan berat badan, maka jangan pernah lupa untuk sediakan buah pepaya ke dalam menu makanan Kamu. Hal tersebut karena buah pepaya yamg berukuran sedang hanya mengandung 120 kalori, sehingga sangat cocok jika dikonsumsi saat diet.


  • Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Percaya atau tidak, faktanya hanya dengan makan satu buah pepaya saja secara rutin setiap hari sudah dapat memenuhi kebutuhan vitamin C harian Kamu hingga 200% loh. Kandungan Vitamin C sangat berperan penting sebagai antioksidan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh kamu. Secara otomatis, maka tubuh kamu akan jadi lebih kuat dan tidak mudah terserang penyakit.

Baca Juga
Lebih baru Lebih lama